Ich habe ein Problem! Ich habe nach dem Studium als Trainee bei einer Werbeagentur angefangen. Ich verdiene nicht gut, 1900 Euro brutto, aber das Team ist nett und besteht fast nur aus hinreißenden Frauen. Außerdem war ich nicht so der tolle Student und konnte froh sein, etwas bekommen zu haben. Weiß ich selbst.

Grundsätzlich sah ich als Student toll aus und war ein super Typ. Ich arbeite jetzt aber oft 80 Stunden und sitze zu 99%. Ich merke, dass ich immer dicker werde. Inzwischen habe ich eine große Wampe und bestimmt 20 Kilo mehr.

Die Damen behandeln mich auch nicht mehr so gut und reden abschätzig von ihrem Fetti. Oder Wampenbärchen.

Für Sport habe ich bei der intensiven Wochenarbeitszeit keine Möglichkeit, da ich am Wochenende auch noch meinen Eltern helfen muss. Bin jetzt 30 geworden.

Was kann ich tun, um die Wampe zu stoppen?

WiWi Gast schrieb am 11.12.2017:

Ich habe ein Problem! Ich habe nach dem Studium als Trainee bei einer Werbeagentur angefangen. Ich verdiene nicht gut, 1900 Euro brutto, aber das Team ist nett und besteht fast nur aus hinreißenden Frauen. Außerdem war ich nicht so der tolle Student und konnte froh sein, etwas bekommen zu haben. Weiß ich selbst.

Grundsätzlich sah ich als Student toll aus und war ein super Typ. Ich arbeite jetzt aber oft 80 Stunden und sitze zu 99%. Ich merke, dass ich immer dicker werde. Inzwischen habe ich eine große Wampe und bestimmt 20 Kilo mehr.

Die Damen behandeln mich auch nicht mehr so gut und reden abschätzig von ihrem Fetti. Oder Wampenbärchen.

Für Sport habe ich bei der intensiven Wochenarbeitszeit keine Möglichkeit, da ich am Wochenende auch noch meinen Eltern helfen muss. Bin jetzt 30 geworden.

Was kann ich tun, um die Wampe zu stoppen?

Mach trotzdem regelmäßig Sport, irgendwie muss such das ausgehen,
Iss weniger und keine kohlenhydrate sondern nur gemüse u Eiweiß

Mach ne saftdiet

Ernährung umstellen, daheim ab und zu (3x die Woche oder so) mal 30min Hantelübungen machen, so, dass man ins Schwitzen kommt.

Das sollte schon reichen um wieder auf "normal" zu kommen.

Ein Supersportler wird man so nicht, aber das ist bei so einem workload eh unmöglich.

80h und nur 1900 Brutto?

Junge bewerb dich woanders! Das ist pure Ausbeutung!

Das "immer fetter werden" habe ich auch gerade. Ich muss mich echt zwingen zum Sport zu gehen (Fitnessbude). Da ich aufgrund einer chronischen Sprunggelenkverletzung nicht zum Laufen gehen kann, (d.h. Fußball, Basketball und eigentlich jeglicher andere Sport bei dem man Rennen muss) bleibt für mich außer Radfahren/Crosstrainer und Schwimmen keine andere Sportart übrig.

Mit Schwimmen habe ich es mal probiert, allerdings finde ich das alleine ultralangweilig. Selbst in der Gruppe kann man sich dort wenig unterhalten etc.

Bleibt also quasi nur noch das Fitnessstudio.

Und das mit den spitzen Sprüche kenne ich auch... Gerade die alten, dicken Weiber bei mir im Konzern bringen dann oft Sprüche wie, "Du bist ja kein Leichtgewicht" oder "An dir ist wenigstens was dran" oder auch "Du bist ja kein so Schmalhans". Da muss ich mir schon oft verkneifen, eine Spitze zurückzugeben :D

1,9k€ bei 80h. Bist du im richtigen Forum?

Puh... So viel aufzuarbeiten...

1. Wir haben einen anderen Thread, da geht's um Diversity. Vielleicht bringst du den mal den Damen bei. Übersetzt: Wehre dich.
2. FDH und lass die Kekse den Arbeitstag über weg.

...hmm. Eigentlich doch ganz leicht.

Mal abgesehen davon, dass es sich hier eher um einen Trollversuch handelt...
Sind das nicht genau die beiläufigen Scherzchen, die als Sexismus zu werten sind? Man stelle sich vor, der Mann würde das zu einer Frau sagen...

WiWi Gast schrieb am 11.12.2017:

Ich habe ein Problem! Ich habe nach dem Studium als Trainee bei einer Werbeagentur angefangen. Ich verdiene nicht gut, 1900 Euro brutto, aber das Team ist nett und besteht fast nur aus hinreißenden Frauen. Außerdem war ich nicht so der tolle Student und konnte froh sein, etwas bekommen zu haben. Weiß ich selbst.

Grundsätzlich sah ich als Student toll aus und war ein super Typ. Ich arbeite jetzt aber oft 80 Stunden und sitze zu 99%. Ich merke, dass ich immer dicker werde. Inzwischen habe ich eine große Wampe und bestimmt 20 Kilo mehr.

Die Damen behandeln mich auch nicht mehr so gut und reden abschätzig von ihrem Fetti. Oder Wampenbärchen.

Für Sport habe ich bei der intensiven Wochenarbeitszeit keine Möglichkeit, da ich am Wochenende auch noch meinen Eltern helfen muss. Bin jetzt 30 geworden.

Was kann ich tun, um die Wampe zu stoppen?

mit dem Rad zur Arbeit, wenn man weit genug weg wohnt ein super Training und man verliert nicht so viel Zeit damit.

Mit dem Rad zur Arbeit ist ideal. Über Gewichtsprobleme wird man sich nie mehr unterhalten müssen. Hab mir auch eine ganz passable Wampe angefressen und hab schon alles versucht. Aber das Rad morgen und nachmittags ist richtig effektiv bei mir.

Der Beitrag ist wohl Trollfutter, aber das Problem habe ich auch. Immer sportlich gewesen, aber seit noch Kinder da sind geht keinerlei Sport mehr und die Wampe wächst..

• Fahrraddfahren fällt aus, keine Dusche auf Arbeit und muss passabel aussehen.
• Wegen den Kids komme ich vor 20/21 Uhr zu nix. Und danach.. nach einem langen Tag und einem guten Abendessen gehe ich nicht mehr raus.
• Ernährung umstellen müsste wäre ziemlich heftig, um die Kalorienzahl relevant zu reduzieren.. und ganz ehrlich, was soll das werden ohne Pasta, Kartoffeln und Brot.

Joa, also wächst die Wampe. Immerhin habe ich seit einiger Zeit einen Crosstrainer im Keller, so dass ich zumindest etwas Bewegung bekomme und nicht komplett degeneriere. Aber die Motivation reicht nur für 1-2 x wöchentlich :)

Als Student dachte ich immer, später hat man mehr Struktur und geregelte Wochenzeiten, dann kann man viel öfter ins Fitnessstudio oder ins Vereinstraining *lach

Mach ne ketogene Diät. Zwar der Horror aber bringts.

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

Mach ne ketogene Diät. Zwar der Horror aber bringts.

Bin Veganer, ist somit kaum möglich.

Leute! Es geht schon, wenn man will! Bitte keine Ausreden.

Ich weiß, wovon ich spreche - ich hab nach dem Abi 20 Kg abgenommen innerhalb von einem halben Jahr. War nicht leicht - aber es muss ja nicht so extrem sein und Ja - im Arbeitsleben ist das schwer. Seitdem halte ich mein Gewicht mit regelmäßigem Sport.

Wichtig: Sport ist nicht nur gegen die Wampe gut - wir werden alle älter, es hat auch sehr viel mit Gesundheit zu tun. Das mal so als zusätzlicher Motivationsschub.

Und nach meiner Erfahrung hilft regelmäßig Sport auch nix, wenn man sich bei der Ernährung wieder ständig versündigt. Ich bin kein Ernährungsextremist - ich esse regelmäßig Döner, Pizza etc. Aber ich diszipliniere mich ebenso regelmäßig und das ist das Wichtige. Das fängt mittags in der Kantine an - Salatbuffett - dann aber bitte ohne Mozarellabällchen und auch kein Joghurtsdressing. Und abends wird bei uns in der Regel geil gekocht - aber es muss nicht jeden Tag die Sahne Sauce sein. Wenn man sich mal die Mühe macht, kann ein Salat richtig richtig geil werden. Mit Ei und Lachs kann man das so herrlich und kalorienarm pimpen und ein gutes Dressing ist auch viel wert für den Geschmack. Probiert es mal aus!
Ansonsten besteht bei mir eine der drei Mahlzeiten am Tag ausschließlich aus Gemüse und /Oder Obst. Obst mit Naturjoghurt ist richtig geil. Versucht es mal!

Ihr könnt letztendlich machen was ihr wollt: Aber Sport bringt euch gar nix, wenn ihr nicht die Ernährung umstellt. Und Ernährung umstellen heißt nciht, komplett auf alles verzichten zu müssen. Aber mit einer gesunden Kombination an 3 mal die Woche Sport und Integration von gesunden Sachen in den Speisplan kriegt das jeder hin.
Aber es geht nachhaltig nur mit Bewegung und Ernährung! Und es macht sogar Spaß!

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

Mach ne ketogene Diät. Zwar der Horror aber bringts.

Bin Veganer, ist somit kaum möglich.

Wie kann man bitte als Veganer zwanzig Kilo zunehmen, wenn man eh nur Pflanzen isst?!

Du wirst entweder deine Ernährung umstellen oder Sport machen müssen. Anders ist es nicht möglich einen Kalorienüberschuss abzubauen.

Versuch einfach auf die Snacks zu verzichten und iss lieber Karotten oder Paprikastreifen statt nen Kinderriegel. Dein Gehirn hat sich nach einer Woche daran gewöhnt. Wichtig ist aber auch, dass du dir hin und wieder ne kleine Sünde genehmigst um keine Heißhungerattacken zu bekommen. Hin und wieder heißt aber 2 mal die Woche und nicht 6 mal.

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

Mach ne ketogene Diät. Zwar der Horror aber bringts.

Bin Veganer, ist somit kaum möglich.

Wie kann man bitte als Veganer zwanzig Kilo zunehmen, wenn man eh nur Pflanzen isst?!

Viele unterschätzen Getränke. Wenn man den ganzen Tag (und Nacht) nur Eistee oder sonstige Softdrinks trinkt, geht das schnell.

So n Mist sollte man nicht trinken. Einfach nur Wasser, Tee und Kaffee.

Außer halt am WE wenn man saufen geht.

Ich kann dir nur Essen. nach Energiedichte empfehlen (Google Mal nach "Vibono", ist alles gratis).

im Endeffekt stellst du die Ernährung auf Energiedichte Lebensmittel um. Das ist nichts neues, abwechslungsreich essen halt, aber mit der Energiedichte kann man es auch konsequent umsetzen.

ich hab echt alles hinter mir, Low carb, HCLF etc.. Hab BMI 25 erreicht und sehe im H&M Anzug besser aus, als im angepassten Designer-Anzug mit 20kg mehr auf der Hüfte.

Alles ohne Sport ist jedoch Mogelpackung..

Für alle, die es wirklich interessiert. IFFYM googeln, Kalorien und Makros ausrechnen (KH/Protein/Fett), sich danach ernähren, fertig.
Sport muss sein, der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht, einzig sinnvolle Kombination AUCH und GERADE für Frauen ist Cardio UND Krafttraining mit Hauptfokus auf Kraft.

Es ist eigentlich ganz simpel: Funktioniert es, macht ihr das richtige...wenn nicht, dann nicht.

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

Für alle, die es wirklich interessiert. IFFYM googeln, Kalorien und Makros ausrechnen (KH/Protein/Fett), sich danach ernähren, fertig.
Sport muss sein, der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht, einzig sinnvolle Kombination AUCH und GERADE für Frauen ist Cardio UND Krafttraining mit Hauptfokus auf Kraft.

Es ist eigentlich ganz simpel: Funktioniert es, macht ihr das richtige...wenn nicht, dann nicht.

Endlich mal ein vernünftiger Kommentar. Die Kalorienbilanz ist das einzig entscheidende.

Ich bin es der TE. Vielen Dank für eure Tipps. Für Sport habe ich keine Zeit. Generell hätte ich nie gedacht, dass ich mal so schnell soviel zulege, weil ich immer ein eher schlanker Typ war. Ich bin jetzt erst 30 und das geht abnormal schnell. Hätte ich nie gedacht.

Ging mir (und vielen anderen) nach dem Berufseinstieg auch so. Als Student ist man eben doch viel mehr auf den Beinen, man isst auch (meistens aus Geldgründen) weniger und nicht zwei Mal am Tag warm bzw. lässt Luxus wie Süßigkeiten weg.

Meine Tipps aus eigener Erfahrung:

• mit Fahrrad zur Arbeit (wenn man gemütlich fährt oder Wechselsachen mitnimmt, kein Thema - man kann sich auch auf der Toilette am Waschbecken waschen)
• Softdrinks, Süßigkeiten und Chips meiden, besonders am Arbeitsplatz (das ist nur Frustessen und führt ähnlich wie zu viel Kaffee nach anfänglichem Hoch zum tiefsten Tief)
• Kaffee schwarz trinken
• Nudeln meiden, da man sie unendlich essen kann und sie enorme Kalorien haben (Kartoffeln sind viel besser, auch Reis macht eher satt)
• Nicht hungern! Führt nur zu Heißhungerattacken
• am Anfang (wenn du noch viel Hungergefühl hast) hilft eine Packung Quark mit Obst gut, da Quark sehr satt macht
• Alkohol nur zum Socialisen bei besonderen Anlässen, kein Feierabendbier o.Ä.
• versuch, Kantinen mit riesigen Portionen zu meiden
• lass die Kuchenrunden zu den Geburtstagen aus (wenn es nicht gerade die engsten Kollegen sind)
• ansonsten immer, wenn du dich dazu überwinden kannst, ein paar Rumpfübungen (ist auch gut gegen Rückenprobleme) und/oder Krafttraining (geht auch abends vor dem Fernseher)

Ganz generell würde ich mich fragen, ob ich zufrieden bin. Essen ist die einfachste Methode, sich regelmäßige (Ersatz-)Befriedigung zu verschaffen.

Wer geht denn bitte nur am WE saufen?

WiWi Gast schrieb am 12.12.2017:

So n Mist sollte man nicht trinken. Einfach nur Wasser, Tee und Kaffee.

Außer halt am WE wenn man saufen geht.

Aber Hauptsache dann die Fettarme Milch und Light Produkte kaufen! ;) Ja ja, damit nimmt man ab. Aber die Cola und der Eistee sowie Chips und Süßigkeiten liegen dann direkt daneben auf dem Band. Auf Fett wolln se alle verzichten aber Zucker geht klar!

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Auf Fett wolln se alle verzichten aber Zucker geht klar!

Teile deine Kritik. Leider ist heute immer noch in der Bevölkerung die Meinung stark verbreitet, dass Fett alleine fett macht. Da sage noch einer Marketing würde nicht funktionieren.

Auch ohne Sport kannst du abnehmen ,es sei denn du ernährst dich richtig und bleibst unter deinem Kaloriendefizit ;)

• Einfach ein gutes Frühstück (selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken, Obst und Nüssen)
• Eine gute Portion zum Mittag (möglichst naturbelassenes Essen, 2-3 Portionen Gemüse, 2 Portionen KH, 1 Portion Protein)
• und nach Feierabend nochmal eine warme Mahlzeit, ähnlich wie zu Mittag.

So mache ich das und habe keinerlei Gewichtsprobleme, ganz im Gegenteil, baue damit sogar gut Muskeln auf :)
Dir alles Gute!

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Auch ohne Sport kannst du abnehmen ,es sei denn du ernährst dich richtig und bleibst unter deinem Kaloriendefizit ;)

• Einfach ein gutes Frühstück (selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken, Obst und Nüssen)
• Eine gute Portion zum Mittag (möglichst naturbelassenes Essen, 2-3 Portionen Gemüse, 2 Portionen KH, 1 Portion Protein)
• und nach Feierabend nochmal eine warme Mahlzeit, ähnlich wie zu Mittag.

So mache ich das und habe keinerlei Gewichtsprobleme, ganz im Gegenteil, baue damit sogar gut Muskeln auf :)
Dir alles Gute!

Für die Figur vollkommen egal, was er isst, solange er unter seinem TDEE bleibt (Kalorien die tägilch durch Existenz + Aktivität verbraucht werden).
Müssen keine Haferflocken sein (die übrigens sehr viele Kalorien haben;))

Gesundheitlich ist das natürlich ein anderes Thema.

Ein Trampolin kaufen und jeden Tag ca. 1 Stunde auf und ab hüpfen. Der Bauch verschwindet dann nach einiger Zeit!

Viel Spaß!

Was heißt im richtigen Forum?

WiWi Gast schrieb am 11.12.2017:

1,9k€ bei 80h. Bist du im richtigen Forum?

Wie, du baust ohne Sport und nur durch deine Diät Muskeln auf? Und dann verrätst du das hier so einfach und schreibst kein Buch drüber oder gibst Kurse? Du Samariter, du!

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Auch ohne Sport kannst du abnehmen ,es sei denn du ernährst dich richtig und bleibst unter deinem Kaloriendefizit ;)

• Einfach ein gutes Frühstück (selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken, Obst und Nüssen)
• Eine gute Portion zum Mittag (möglichst naturbelassenes Essen, 2-3 Portionen Gemüse, 2 Portionen KH, 1 Portion Protein)
• und nach Feierabend nochmal eine warme Mahlzeit, ähnlich wie zu Mittag.

So mache ich das und habe keinerlei Gewichtsprobleme, ganz im Gegenteil, baue damit sogar gut Muskeln auf :)
Dir alles Gute!

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Auch ohne Sport kannst du abnehmen ,es sei denn du ernährst dich richtig und bleibst unter deinem Kaloriendefizit ;)

• Einfach ein gutes Frühstück (selbstgemachtes Müsli mit Haferflocken, Obst und Nüssen)
• Eine gute Portion zum Mittag (möglichst naturbelassenes Essen, 2-3 Portionen Gemüse, 2 Portionen KH, 1 Portion Protein)
• und nach Feierabend nochmal eine warme Mahlzeit, ähnlich wie zu Mittag.

So mache ich das und habe keinerlei Gewichtsprobleme, ganz im Gegenteil, baue damit sogar gut Muskeln auf :)
Dir alles Gute!

Würde ich so essen wäre ich nach zwei Monaten fett. Mein Diät Plan:

Frühstück. Keins
Mittags: Gemüse und Protein (Fleisch, Fisch oder Tofu) oder Salat.
Abends: 500 Gramm magerquark

;)

Hi,

neben den ganzen Diättipps möchte ich noch einen weiteren Punkt einwerfen: Stress! Mit einem 80h Job stehst du vermutlich gehörig unter Stress, was sich auf den Hirnstoffwechsel & Cortisolspiegel auswirkt - und je nach Veranlagung auch deutlich auf die Fetteinlagerung. Dazu gibt es ein interessantes Buch von Achim Peters: "Mythos Übergewicht",
http://www.mentalmed.de/blog/archives/415-leseempfehlung-achim-peters-mythos-ubergewicht-warum-dicke-menschen-langer-leben.html
http://www.daserste.de/information/wissen-kultur/w-wie-wissen/sendung/uebergewicht-100.html

Ausserdem würde ich dir empfehlen, das mit dem Job nochmal zu überdenken. Bei 80h/ Woche bleibt keine Zeit für Sport oder selber was Gesundes kochen, was sich langfristig auf deine Gesundheit auswirken wird. Dein Gehalt entspricht bei 40h/Woche etwa 11 Euro, bei 80h/Woche kommst du nicht mal auf einen Stundenlohn von 6 Euro und liegst damit auch deutlich unter dem Mindestlohn. Wozu tust du dir das an?
Mit etwas Berufserfahrung sollte auch deutlich mehr Gehalt als 1900 Brutto drin sein, zu deutlich humaneren Konditionen. Notfalls machst halt mal was anderes als Werbung...

Es sei noch angemerkt, dass bei einer Ernährungsumstellung die ersten 10 Tage die schwersten sind weil dein Hirn dir in Stresssituationen ständig sagt "Komm nasch ruhig einen Keks. Ist ja nicht schlimm und ein zweiter geht auch noch".
Danach läuft es aber easy von alleine.

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Was heißt im richtigen Forum?

WiWi Gast schrieb am 11.12.2017:

1,9k€ bei 80h. Bist du im richtigen Forum?

Naja sieh dir mal die Gehälter von anderen hier an.

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

"Mythos Übergewicht",

Interessante Links!

Dick oder krank? Ich bin dann wohl der Typ der bei Stress zulegt... wenigstens weiss ich jetzt woher die Pfunde kommt und wozu sie nützen. Krank bin ich in der Tat selten.

Eine sehr schöne, beruhigende Theorie ist das. :-)))

WiWi Gast schrieb am 14.12.2017:

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

"Mythos Übergewicht",

Interessante Links!

Dick oder krank? Ich bin dann wohl der Typ der bei Stress zulegt... wenigstens weiss ich jetzt woher die Pfunde kommt und wozu sie nützen. Krank bin ich in der Tat selten.

Eine sehr schöne, beruhigende Theorie ist das. :-)))

Das hört sich jetzt natürlich erst mal wie ne billige Ausrede an, aber vielleicht stimmt es ja wirklich! :D

Von dem ganzen Stress beim Essen bekomme ich immer derbe hunger.

Ich arbeite seit ca 3 Monaten und habe seitdem bis jetzt 4 kg abgenommen.
Während der Studienzeit habe ich einfach echt häufig Schokoriegel, Chips usw gegessen auf Grund der vielen Freizeit. Jetzt in der Unternehmensberatung und 10 Stunden Tagen beim Kunden bleibt dafür keine Zeit.
Morgens ein kleines Frühstück (Brötchen), Mittags Kantine, Abends nochmal was warmes, was Freundin halt gekocht hat.
Trinken hauptsächlich Wasser und Kaffee. 2 Mal die Woche Fitnessstudio.

Fett werden kann man mit ü.30

Ich habe 10kg abgenommen.

WiWi Gast schrieb am 15.12.2017:

Fett werden kann man mit ü.30

Idealerweise auch dann nicht :)

WiWi Gast schrieb am 15.12.2017:

Fett werden kann man mit ü.30

Idealerweise auch dann nicht :)

Ich bin über 30 und wiege immer noch gerade einmal 75kg! Also man muss dann nicht unbedingt übergewichtig werden. Kommt natürlich auch auf die Größe an.

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Ging mir (und vielen anderen) nach dem Berufseinstieg auch so. Als Student ist man eben doch viel mehr auf den Beinen, man isst auch (meistens aus Geldgründen) weniger und nicht zwei Mal am Tag warm bzw. lässt Luxus wie Süßigkeiten weg.

Ganz ehrlich wer aus Geldgründen weniger isst, dem ist echt nicht mehr zu helfen (außer man ist wirklich so knapp bei Kasse)

WiWi Gast schrieb am 15.12.2017:

WiWi Gast schrieb am 13.12.2017:

Ging mir (und vielen anderen) nach dem Berufseinstieg auch so. Als Student ist man eben doch viel mehr auf den Beinen, man isst auch (meistens aus Geldgründen) weniger und nicht zwei Mal am Tag warm bzw. lässt Luxus wie Süßigkeiten weg.

Ganz ehrlich wer aus Geldgründen weniger isst, dem ist echt nicht mehr zu helfen (außer man ist wirklich so knapp bei Kasse)

Ich kenne jemanden, der hatte so wenig Geld, dass er nur in der Kantine bei der Arbeit gegessen hat, weil es dort gratis war (war trotzdem übergewichtig!!!).