Gesundheitstipps: Zwölf gesunde Rituale für Manager

Gesunde Rituale statt gute Vorsätze sollten Führungskräfte sich zum Start in das neue Jahr angewöhnen. Gesunde Rituale können Koordinaten im Tagesablauf und Wochenablauf sein, sie geben Halt und bieten die Chance, körperlich und geistig fitter zu werden. Durchschnittlich dauert es 30 Tage, bis ein Ritual zur Gewohnheit wird. Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik, empfiehlt Managern insbesondere zwölf Rituale für eine bessere Gesundheit.

Gesundheitstipps: Zwölf gesunde Rituale für Manager

1. Abnehmen I: Der Vorsatz, weniger zu Essen, ist nur schwer durchzuhalten. Versuchen Sie es deshalb mit zwei Mahlzeiten in der Woche, die sie an festgelegten Tagen ausfallen lassen, beispielsweise am Montagabend und Donnerstagmittag.
    
2. Abnehmen II: Verzichten Sie am Abend auf Kohlehydrate jeglicher Art.
    
3. Ernährung: Ersetzen Sie tagsüber ungesunde Nahrungsmittel durch Müsli, Obst und Nüsse. Kräuter-und Früchtetees sind eine Alternative zu ständigem Kaffee. Halten Sie immer ein Glas Mineralwasser am Arbeitsplatz oder auf Geschäftsreise griffbereit.
    
4. Erreichbarkeit: Stellen Sie konsequent am Abend um 22.00 Uhr Ihre mobilen Endgeräte ab.
    
5. Entspannungsübungen I: Erlernen Sie kurze Meditationstechniken und bauen Sie diese systematisch in Ihren Tagesablauf ein. Meditation hat einen positiven Einfluss auf die Aktivität von Genen, die Entzündungsreaktionen und Stressverarbeitung regulieren.
    
6. Entspannungsübungen II: Wer viel sitzt, sollte mindestens fünf Minuten pro Tag progressive Muskelentspannung praktizieren. Auch regelmäßige Dehn- und Lockerungsübungen helfen.
    
7. Bewegung I: Nutzen Sie jede Gelegenheit, körperlich aktiv zu sein: Steigen Sie Treppen statt Fahrstuhl zu fahren, nehmen Sie das Fahrrad satt dem Auto, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
    
8. Bewegung II: Telefonieren Sie im Stehen oder auf dem Wackelbrett.
    
9. Bewegung III: Nehmen Sie sich nicht vor, mehr Sport im Neuen Jahr zu treiben. Bauen Sie stattdessen zweimal die Woche an fixen Tagen vor der Arbeit eine Sporteinheit ein, etwa im Fitnessstudio mit der Spinning-Gruppe oder ähnlichem. Joggen Sie einmal am Wochenende langsam eine Stunde oder spielen Sie pro Woche eine Stunde Tennis an einem bestimmten Tag zu einer bestimmten Uhrzeit.
    
10. Soziale Beziehungen: Pflegen Sie täglich berufliche und private Beziehungen. Auch hier helfen Rituale. Das Bier am Freitagabend mit Kollegen, das Fußballspielen mit den Kindern am Samstag, der Kino-oder Theaterbesuch mit dem Partner einmal im Monat sind Anregungen.
     
11. Schlaf: Machen Sie jeden Abend vor der Bettruhe einen Spaziergang und ritualisieren Sie weitere Vorgänge, bevor Sie das Licht ausschalten.
     
12. Blutdruck: Messen Sie einmal am Tag zu jeweils unterschiedlichen Zeiten Ihren Blutdruck. Herzkreislaufkrankheiten sind heute die häufigste Todesursache. Kontrollieren Sie auch regelmäßig Ihren Körperfettanteil. Das können moderne Waagen.